पैरो की पिंडलियो मे दर्द ओर सुजन के घरेलू उपाय*

पिंडलियों मे दर्द ओर सुजन के घरेलू उपाय / प्रस्तुति- कृष्ण मेहता

हमारे शरीर में होने वाले कई प्रकार के दर्दों में से एक है पिंडली का दर्द. पिंडली में होने वाला दर्द अक्सर कई लोगों को परेशान कर सकता है. घूमते-फिरते पैर में दर्द होने लग जाना या सोते समय भी पिंडली में ऐंठन होने की वजह से हमे काफी परेशानी झेलना पड़ सकता है. यदि आप इससे बचना चाहते हैं तो आपको कई तरह की सावधानियाँ बरतनी पड़ सकती हैं. दरअसल आजकल व्यस्त दिनचर्या में लोगों के मांसपेशियों में खिंचाव होना बेहद आम है. मांसपेशियों में होने वाला खिंचाव ही पिंडलियों में होने वाले दर्द का कारण भी है. आपको बता दें कि ये परेशानी ज़्यादातर रात में ही होती है. इसके अलावा पिंडली का दर्द उन लोगों में होने की संभावना ज्यादा होती है जो डेस्क जॉब से जुड़े हैं और कसरत नहीं करते हैं. आइए इस लेख के माध्यम से हम आपको पिंडली के दर्द के कुछ ईलाज के बारे में बताएं. इन उपचारों को जानकरके आप अपनी समस्याएं काफी हद तक कम कर सकते हैं.

1. नियमित रूप से पियें पानी

यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीते हैं तो आपको न केवल पिंडली के दर्द बल्कि कई अन्य समस्याओं से भी छुटकारा मिल सकता है. दरअसल हमारे शरीर में नमी को बरकरार रखने के लिए पानी बेहद आवश्यक है. जाहीर है नमी की मात्रा में होने वाली कमी से मांसपेशियों में जकड़न, दर्द इत्यादि समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं. इनसे आपको वर्कआउट करने के दौरान भी काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है. यही नहीं पानी हमारे शरीर से कई प्रकार के अनावश्यक और विषैले पदार्थों को बाहर भी निकालता रहता है.

2. मालिश देगा पिंडली के दर्द से राहत

मालिश की पूरी प्रक्रिया ऐसी है कि इससे न सिर्फ सुकून मिलता है बल्कि कई प्रकार के अन्य फायदे भी होते हैं. आपको बता दें कि मालिश, हमारे शरीर की मांसपेशियों में रक्त संचार को तेज करता है. इसके साथ ही मालिश से मांसपेशियों में गर्माहट भी आती है. इससे लेक्टिक एसिड भी दूर होता है. मालिश करने के लिए आप पिपरमेंट समेत कई अन्य प्रकार के तेलों जैसे कि अदरक, लैवेंडर इत्यादि का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.

3. स्ट्रेचिंग की मदद से पिंडली दर्द को करें दूर

स्ट्रेचिंग नियमित रूप से किए जाने वाले व्यायाम का ही एक अंग है. मांसपेंशियों के तनाव को दूर करने के सबसे कारगर तरीकों में से एक है. हमारे शरीर की मजबूत और लचीली मांसपेशियों में चोट लगाने की संभावना काफी कम होती है. अतः आप स्ट्रेचिंग की मदद से भी पिंडली के दर्द को दूर कर सकते हैं. इसका सबसे बड़ा फायदा ये है कि ये बहुत आसानी से उपलब्ध है.

4. हीट थेरपी

पिंडली दर्द के दौरान हमारे शरीर की मांसपेशियों में जकड़न, मोच, ऐंठन इत्यादि समस्याएँ उत्पन्न हो जाती हैं. हिट थेरेपी इन समस्यों का बहुत सुलभ उपाय है. हालांकि बहुत गंभीर चोट लगने पर ही इसका इस्तेमाल करें वरना इससे सूजन में वृद्धि भी ह सकती है.

5. प्रोटीन का सेवन करें

हमारे शरीर को बनाने और इसकी रिपेयरिंग में प्रोटीन की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है. इसलिए शरीर में इसकी कमी कई प्रकार के समस्याओं को जन्म देती है. प्रोटीन की कमी पिंडली के दर्द के लिए भी जिम्मेदार है. इसलिए हमेशा जब भी आप कोई बहुत परिश्रम का काम करें तो प्रोटीन का सेवन अवश्य करें. क्योंकि ऐसे काम के बाद शरीर में ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ सकती है. इसके लिए आप स्प्राउट्स, दालें, अंडे इत्यादि का सेवन कर सकते हैं. यदि आप इस तरह से प्रकृतिक तरीके से प्रोटीन का सेवन करेंगे तो आपको किसी अन्य प्रकार का नुकसान भी नहीं होगा.

6. लाल मिर्च से लाभ

ये सुनकर आपको थोड़ा अजीब जरूर लग सकता है लेकिन आपको बता दें कि इसमें कैप्सैसिन नामक एक ऐसा तत्व होता है ऑर्थराइटिस, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसलिए पिंडली के दर्द के दौरान इसका पेस्ट बनाकर दर्द वाले जगह पर लागाएं. आप चाहें तो और बेहतरी के लिए इसमें जैतून या नारियल का तेल भी मिला सकते हैं.

7. नियमित व्यायाम है पिंडली दर्द का निदान

नियमित रूप से व्यायाम करना कई रोगों को दूर करता है. क्योंकि व्यायाम करने से रक्त संचार तो नियमित होता ही है इसके साथ ही मांसपेशियों की जकड़न भी दूर होती है. जाहीर है इन्हीं दो कारणों से पिंडली दर्द की समस्या भी है. इसलिए नियमित व्यायाम आपको इस समस्या को दूर करने में मदद करता है.

*आमतौर पर पैरों में सूजन अधिक वजन होने, ज्यादा देर तक बैठने या खड़े रहने, प्रेग्नेंसी, बढ़ती उम्र या सही से ना खाने-पीने की वजह से होती है*. इसके अलावा एक्‍सरसाइज ना करने, कोई सर्जरी होने, डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम, किडनी या लीवर के कारण भी पैरों में सूजन आ जाती है.

*पैरों में सूजन की समस्या* अधिक बढ़ने से चलने और खड़े रहने में दिक्कतें आने लगती हैं. यहां तक की पैरों में दर्द रहने लगता है और पैर लाल हो जाते हैं. यदि आप भी पैरों की सूजन से पीडि़त हैं तो आप कुछ आसान घरेलू नुस्खों को अपनाकर पैरों की सूजन से आसानी से निजात पा सकते हैं. 

*पैरों की सिंकाई* 

पैरों की सूजन दूर करने के लिए कॉन्ट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी भी कर सकते हैं. इस थेरेपी में 2 फूट तक ठंडा और गर्म दोनों तरह का पानी अलग-अलग टब में भर लें. पहले अपने पैरों को 3 से 4 मिनट गर्म पानी में डाले रखें. इसके तुरंत बाद पैरों को 1 मिनट तक ठंडे पानी में डालें. इसी प्रक्रिया को 15 से 20 बार दोहराएं. दिन में कई बार ऐसा ही करें और जब तक सूजन ना चली जाए इसी प्रक्रिया को रोजाना दोहराएं. ये नुस्खा आपके पैरों से सूजन जल्दी दूर कर देगा. गर्म पानी से जहां ब्लड सरकुलेशन ठीक होगा वहीं ठंडे पानी से सूजन दूर होगी.

*मसाज*

पैरों की मसाज करने से आसानी से सूजन दूर होती है. इससे सरकुलेशन ठीक होता है और प्रभावित हिस्सों में दबाव पड़ता है जिससे पैरों को आराम मिलेगा. जैतून का या सरसों का तेल हल्का गर्म कर लें. तेल हाथों पर लेकर रब करें और 5 मिनट तक ऊपर की ओर पैरों की मसाज करें. ध्यान रहें, मसाज के दौरान पैरों पर बहुत ज्यादा दबाव ना पड़े. दिन में इसी तरह से कई बार मसाज करें.

 *अदरक*

 सूजन को दूर करने के लिए अदरक बेहद फायदेमंद है. अदरक सूजन आने के मुख्य कारक सोडियम को पतला कर देता है. दिन में कई बार अदरक के तेल से पैरों की मसाज करें. आप अदरक की चाय या अदरक के कुछ पीस भी खा सकते हैं. 

*नींबू पानी*

 

नींबू पानी पीने से बॉडी से टॉक्सिंस निकल जाते हैं. इससे पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन भी कम होगी. एक कप हल्के गर्म पानी में 2 टेबलस्पून लेमन जूस मिक्स करें और इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं. कुछ दिनों तक नींबू पानी पीएं. 

*एक्सएरसाइज*

 

सूजन को दूर करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज भी जरूरी है. एक्सरसाइज में आप स्विमिंग भी कर सकते हैं.  सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तक जॉगिंग या वॉकिंग करें. पैरों को स्ट्रेच करने वाली एक्सरसाइज करें और अपने रोजमर्रा के शूड्यूल में योगा को शामिल करें इससे पैरों की सूजन दूर होगी.  

*धनिए के बीज*

सूजन को दूर करने के लिए सबसे पॉपलुर आयुर्वेदिक चीज है धनिए के बीज. धनिए के बीजों से सूजन जल्दी ही खत्म हो जाती है. एक कप पानी में 2 से 3 चम्मच धनिए के डालें. इसको तब तक उबालें जब तक कप का पानी आधा ना हो जाए. इस काढ़े को धीरे-धीरे पीएं. दिन में दो बार और जब तक आराम ना मिले ये काढ़ा पीएं

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